都說(shuō)天道酬勤,對(duì)于普通專升本的考試,也是要勤奮學(xué)習(xí)才能獲得回報(bào)。但是很多大學(xué)生對(duì)于早起這件事情一直是抗拒的,如何才能早起?早起對(duì)上岸有什么幫助?小編給大家整理了幾點(diǎn)幫助大家早起的方法,快看過(guò)來(lái)。
1.想清楚你早起之后要做的事
都說(shuō)“無(wú)利不起早”,比早起更重要的是,你要先想清楚早起之后要干什么?很多人一上來(lái)就要跑步鍛煉身體、背單詞好好學(xué)習(xí),吃一頓早飯享受早晨的美好時(shí)光……但這種稍稍具有挑戰(zhàn)性的任務(wù),很容易在一開(kāi)始就導(dǎo)致你的“早起”計(jì)劃夭折。剛開(kāi)始想要做到早起,你安排的事情應(yīng)該是簡(jiǎn)單的、輕松的、一讓你想起來(lái)就開(kāi)心的。最好的方式是把你晚上熬夜做的事,搬到早起后去做。在早起習(xí)慣比較穩(wěn)定之后再逐步增加有挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)任務(wù)。
2.計(jì)算好你的早起時(shí)間
想要不痛苦的早起,學(xué)會(huì)睡覺(jué),你就成功一半了。首先要睡夠,因?yàn)樗X(jué)的時(shí)間與專注力成正比,而專注力又與學(xué)習(xí)效率緊密相關(guān)。如果你有作業(yè)寫(xiě)不完,我的建議是不要熬夜去低效率的完成它,可以早睡,用早起之后的時(shí)間來(lái)完成作業(yè)。
另外,我們之前講過(guò)睡眠周期理論。正常來(lái)說(shuō),一個(gè)完整的睡眠周期是90分鐘,前30分鐘是入睡期,后60分鐘是深度睡眠期。一般來(lái)說(shuō),5個(gè)睡眠周期就能達(dá)到很好的休息效果,也就是7個(gè)半小時(shí)。根據(jù)睡眠周期理論,你的起床時(shí)間安排在一個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí),也就是在淺睡期醒來(lái)是比較舒適的。
舉個(gè)例子,如果你晚上10:30睡覺(jué),那么早上的鬧鐘定在6:00~6:30、7:30~8:00之間是比較好的,在這些時(shí)間段你會(huì)更容易起得來(lái)。
3.起床后可以做一些幫助清醒的活動(dòng)
如果起床之后感到迷糊,可以簡(jiǎn)單沖個(gè)熱水澡??茖W(xué)家研究表明,洗熱水澡有助于血清素分泌,而血清素有一個(gè)很大的作用就是促使心情愉悅。另外伸伸懶腰,活動(dòng)活動(dòng)肢體,喝一杯溫水,都有助于你起床后保持飽滿的精神狀態(tài)。
4.將早起變成習(xí)慣
做完了以上幾個(gè)步驟,接下來(lái)你要做的就是固定早起時(shí)間和睡眠時(shí)間,然后重復(fù)的執(zhí)行它。因?yàn)橄胍煌纯嗟淖鲆患?,最好的辦法就是將它變成習(xí)慣。讓它“自動(dòng)化”加工,就像刷牙一樣,習(xí)慣成自然,讓我們不用消耗意志力,無(wú)需意識(shí)參與,就能快速完成任務(wù)。行為心理學(xué)研究表明:21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣;90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。