這些考前綜合征，你中了幾個(gè)？應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己？

臨近考試，很多考生都會(huì)陷入考前綜合征中，考前綜合征一般表現(xiàn)為精神不易集中，學(xué)習(xí)效率不夠高，往往兼帶有緊張、疲憊、焦慮、煩躁等情緒等，那么該怎么解決呢？

01考前焦慮

1、首先大家要清楚，考前出現(xiàn)焦慮情緒是正常的。但是千萬(wàn)不能被這種焦慮情緒打亂正常的復(fù)習(xí)計(jì)劃和生活節(jié)奏。

2、行動(dòng)是治愈焦慮的最好解藥：不妨借助聽(tīng)音樂(lè)、看電影或者適量運(yùn)動(dòng)，來(lái)轉(zhuǎn)移和緩解一下焦慮。

3、如果報(bào)名的科目太多，備考時(shí)間比較緊張，就集中一到兩科進(jìn)行復(fù)習(xí)，能過(guò)一科是一科，不過(guò)的科目下次再考就好，沒(méi)必要過(guò)于緊張。

02自暴自棄

1、堅(jiān)定信心，開(kāi)弓沒(méi)有回頭箭，備考最忌“臨陣脫逃”。

2、平常心。其實(shí)自暴自棄的背后還是思想包袱過(guò)重，擔(dān)心自己不能得到一個(gè)滿(mǎn)意的考試結(jié)果。要記得提醒自己，既然已經(jīng)全力以赴了，就無(wú)怨無(wú)悔。

3、和家人、同事和朋友，保持良好的溝通，可以幫助緩解自身的負(fù)面情緒。

4、在建立誠(chéng)信報(bào)考檔案試點(diǎn)的地市切忌棄考，無(wú)故缺考會(huì)被記入誠(chéng)信報(bào)考檔案，影響下一次報(bào)考。

03作息混亂

1、減少熬夜，最好不要熬夜。不能保證充足的睡眠，會(huì)嚴(yán)重影響身心健康。
2、正常飲食，春夏季容易胃口不佳，可以飲食清淡一些，但是一定要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。

3、考前失眠和胃口不佳，也不用過(guò)度擔(dān)心，這是焦慮情緒和心理壓力的正常反應(yīng)。

04缺乏信心情

1、忘記一切的雜念吧，在最后的考前沖刺階段，就安心復(fù)習(xí)。過(guò)多的懷疑只會(huì)分散精力、浪費(fèi)時(shí)間。

2、考前復(fù)習(xí)出現(xiàn)錯(cuò)題和不會(huì)做的題，也很正常，一張?jiān)嚲砗苌儆腥四苷莆账锌键c(diǎn)，不必追求完美。

3、要學(xué)會(huì)自我暗示，告訴自己一定可以的，放寬心態(tài)去考試。沒(méi)準(zhǔn)最終會(huì)有好結(jié)果呢！