專升本備考手機(jī)誘惑大，怎樣戒掉手機(jī)專注學(xué)習(xí)？

專升本復(fù)習(xí)過(guò)程中很多人都有拿起手機(jī)就忘記時(shí)間的經(jīng)歷，尤其是備考前期，還沒(méi)有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，復(fù)習(xí)效率十分低下。小編就為大家分享一下，如何將手機(jī)精變成提高學(xué)習(xí)效率的大法寶。

一、解決走神問(wèn)題

首先，番茄工作法要解決的就是走神問(wèn)題。這是很多同學(xué)的通病，人的注意力是有限的，大部分人注意力很難持續(xù)半小時(shí)以上，所以我們要借助番茄工作法來(lái)幫助我們學(xué)習(xí)。

一般一個(gè)番茄鐘的工作時(shí)間是25分鐘，期間只能做你打算做的事，不可以做其他事情，并且在每個(gè)番茄鐘時(shí)間結(jié)束后休息5分鐘，這就是一個(gè)完整的番茄鐘。休息完再繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘就可以了。

大家可以借助手機(jī)鬧鐘倒計(jì)時(shí)或者番茄鐘工作法的學(xué)習(xí)APP強(qiáng)制和提醒自己在規(guī)定的時(shí)間學(xué)習(xí)和休息。期間建議大家使用飛行模式或者開(kāi)啟學(xué)霸模式斷掉外部干擾。

通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，一旦開(kāi)啟番茄鐘工作法，大腦就會(huì)習(xí)慣性下意識(shí)地集中注意力開(kāi)始干正事。這一點(diǎn)利用了人類的生理特性鍛煉專注的習(xí)慣，因此番茄鐘的使用會(huì)越來(lái)越有效。

二、保持良好的節(jié)奏

大家可能會(huì)有學(xué)習(xí)的時(shí)候老想著玩，玩的時(shí)候想著學(xué)習(xí)，因此玩也玩的不開(kāi)心，學(xué)也學(xué)得沒(méi)效率。

而番茄鐘的使用則要求你在使用的時(shí)候要心無(wú)雜念，一旦番茄鐘工作時(shí)間結(jié)束，無(wú)論你進(jìn)行到什么關(guān)鍵的地方，都要求你立馬停下來(lái)休息。

番茄鐘的休息方法分為每一個(gè)番茄鐘休息5分鐘，連續(xù)4個(gè)番茄鐘之后必須長(zhǎng)休息30分鐘。同時(shí)要求休息時(shí)不要進(jìn)行任何腦力活動(dòng)，必須離開(kāi)座位，適當(dāng)活動(dòng)一下，記得不要玩手機(jī)。

為什么要保證有節(jié)奏性的休息呢？因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的精神緊張會(huì)導(dǎo)致記憶能力和注意力大幅下降，同時(shí)容易導(dǎo)致焦慮、敏感、易怒。所以適當(dāng)?shù)男菹⒉艜?huì)有更好的學(xué)習(xí)效率哦！

三、保持較高注意力

要保持高度注意力并不是很容易的事，學(xué)習(xí)過(guò)程中我們經(jīng)常會(huì)冒出各種想法干擾我們的學(xué)習(xí)。

例如突然想起來(lái)有一件衣服在購(gòu)物車?yán)镞€沒(méi)付款；好久沒(méi)去游泳了要不要叫上某某周末一起去等等，這種時(shí)不時(shí)冒出來(lái)的想法是內(nèi)部干擾，解決的方法就是準(zhǔn)備一張紙記錄下來(lái)，告訴自己等有空再去做，然后馬上回到學(xué)習(xí)狀態(tài)。

面對(duì)內(nèi)部干擾不建議抑制自己的想法，而是先放一邊再做，不然可能反彈起來(lái)反而會(huì)分散自己的注意力。

還有一種干擾是外部干擾，也就是來(lái)自同學(xué)親朋好友等的突然邀約，這個(gè)時(shí)候可以先告知對(duì)方自己現(xiàn)在有點(diǎn)忙另約時(shí)間，同樣將事件記錄下來(lái)等學(xué)習(xí)完再和朋友聯(lián)系或者赴約。

在番茄鐘進(jìn)行過(guò)程中要盡量避免各種打斷，不然就失去了它存在的意義了，大腦每次被打斷要再銜接回之前的狀態(tài)是比較吃力的。

四、解決拖延弊病

很多人都有拖延癥，如何解決拖延問(wèn)題番茄鐘也很有效。通常大家會(huì)拖延是覺(jué)得目標(biāo)過(guò)大，而目標(biāo)過(guò)大產(chǎn)生恐懼就會(huì)導(dǎo)致拖延。

例如你計(jì)劃看完一本書，可是你看到這書有500頁(yè)就覺(jué)得好多啊，先把衣服洗了再說(shuō)吧！一周過(guò)去了，你可能都沒(méi)能看到20頁(yè)。

這個(gè)時(shí)候預(yù)估一個(gè)番茄鐘可以看多少頁(yè)書，將任務(wù)分解，預(yù)估看完這本書需要多少番茄鐘，然后你就可以在番茄鐘的催促下慢慢將這個(gè)大目標(biāo)解決掉。

同樣如果有很多瑣碎的小任務(wù)達(dá)不到一個(gè)番茄鐘，建議大家將不同的小任務(wù)集中起來(lái)用整數(shù)的番茄鐘解決掉，我們不建議出現(xiàn)1.5等小數(shù)點(diǎn)出現(xiàn)的情況，這樣不利于鍛煉專注的習(xí)慣。

五、計(jì)劃與改進(jìn)

當(dāng)然我們不能刻板地使用番茄鐘工作法，還要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行不斷調(diào)整優(yōu)化學(xué)習(xí)計(jì)劃。

大家可以列出周計(jì)劃、日計(jì)劃和跟蹤表格。周計(jì)劃不需要區(qū)分優(yōu)先級(jí)別；日計(jì)劃需要區(qū)分優(yōu)先級(jí)別，先做重要和緊急的事情；跟蹤表格要記錄每天的番茄數(shù)和打斷數(shù)來(lái)評(píng)估每天的效率，然后不斷優(yōu)化任務(wù)分解和時(shí)間安排的合理性。