專升本備考壓力大失眠怎么辦？如何解決專升本壓力大失眠？

有些考生十分重視專升本考試，備考的時候可能壓力會很大，壓力大會影響到精神狀態(tài)，導(dǎo)致晚上睡不著失眠，嚴(yán)重的還會影響到身體健康，那么如何解決壓力大失眠的問題呢？

1、睡眠時間要保證

一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點(diǎn)，所以建議同學(xué)們能夠做到至少在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床。首先保證睡眠時間，不要因?yàn)閷Ｉ緩?fù)習(xí)壓力，就犧牲睡眠時間。

2、晚飯要吃得少，吃得妙

俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少，其實(shí)消化我們吃進(jìn)去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物，但是，很多同學(xué)在上晚自習(xí)的時候，可能會感覺餓，這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，因?yàn)樘妓衔锟梢杂|發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。

3、適量運(yùn)動輔助睡眠

很多同學(xué)為了保證復(fù)習(xí)時間，犧牲了運(yùn)動的時間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復(fù)習(xí)的深入，由于做運(yùn)動太少，反而復(fù)習(xí)效率不高，其實(shí)，適量的運(yùn)動，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復(fù)習(xí)效率，還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量，所以，即使復(fù)習(xí)時間再緊張，同學(xué)們也應(yīng)該盡量保證每兩天就運(yùn)動半小時的習(xí)慣。

4、睡前不要喝刺激性飲料

很多同學(xué)可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質(zhì)量，并且還影響第二天的復(fù)習(xí)，所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了!

5、睡前沖澡、洗腳腳

睡前如果能沖個澡、洗腳，都是很有利于我們睡眠的，但同時，也應(yīng)該了解到不是臨睡前才洗，因?yàn)榕R睡前才洗澡的話，反而會讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。